Подвздошно-поясничная мышца растягивается, с боковым сгибанием, рука над головой, полуколено; 01

Встаньте на одно колено.
Убедитесь, что заднее колено находится прямо под бедром, а переднее колено находится на одной линии с передней пяткой.
Теперь подтяните попку под нее, открывая ее через переднюю часть бедра, на котором вы стоите на коленях.
Чтобы увеличить растяжение, слегка наклонитесь в противоположную сторону и положите руку той же стороны, которую вы тянете, над головой и потянитесь к потолку.
Сохраняйте положение столько, сколько предписано.