"Quad sets" Укрепление разгибания коленного сустава, сгибание голеностопного сустава, сидение

Сядьте, согнув ногу в покое.
Потяните пальцы ног тренирующейся ноги к себе.
Сожмите мышцы бедра, вдавливая заднюю часть колена в пол так, чтобы нога выпрямилась.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь, а затем повторите.