"Quad sets" Разгибание коленного сустава, голеностопный сустав согнут, полотенце под колено, лежа на спине

Лягте на спину, согнув ногу в покое.
Положите свернутое полотенце под колено пораженной ноги.
Потяните пальцы ног на тренирующуюся ногу к себе.
Сожмите мышцы бедра, вдавливая заднюю часть колена в полотенце.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы бедра.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь, а затем повторите.