Активация мышц кора/тазового дна и мультифидусов, наклон вперед, стояние

Встаньте, положив руки на поясницу, примерно в сантиметре от гребня позвоночника.
Задействуйте мышцы тазового дна и живота.
Мягко наклонитесь вперед, перенося вес на подушечки стоп, как бы вглядываясь в обрыв.
Все ваше тело должно наклоняться вперед по прямой линии.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы поясницы.
Продолжайте дышать в нижнюю часть грудной клетки на протяжении всей процедуры.
Вернитесь в исходное положение.