Стабилизация мышц кора/лопатки, подъем рук над головой, стойка с большим шагом

Встаньте перед ковриком, ноги на расстоянии бедер.
Сделайте большой шаг назад одной ногой и слегка выверните пальцы ног наружу.
Вращайте бедрами так, чтобы они оставались обращенными прямо вперед над передней ногой.
Согните переднее колено и надавите назад через внешний край задней стопы, а вперед через пятку передней ноги.
Вдохните и поднимите руки над головой, создавая прямую линию от рук через ноги к ступням.
Прижмите лопатки, держа голову между руками и глядя на несколько футов перед собой.