Сгибатели бедра поролоновые ролики, лежа

Встаньте на колени, положив перед собой поролоновый валик.
Опуститесь в положение лежа, поместив поролоновый валик под верхнюю часть бедер.
Начните кататься вверх и вниз, чтобы найти самое болезненное место.
После того, как вы определили источник боли, напрягите мышцы ягодиц и направьте стопу.
Держите столько, сколько предписано, и почувствуйте, как область дискомфорта размягчается.
Вернитесь в коленопреклоненное положение, двигая руками назад и поддерживая тело, пока не вернетесь в вертикальное положение.