Ягодичные мышцы пенопластовые роликовые, сидячие

Положите поролоновый валик на пол и положите на него пораженную ягодицу.
Руками двигайте ягодицами вперед и назад по валику.
Вы можете варьировать величину давления в ягодичной области, изменяя величину веса, который вы прикладываете к рукам.
Когда вы обнаружите особенно нежный участок, задержитесь в этом положении, увеличивая давление через валик.