Динамическая растяжка подколенного сухожилия, высокие удары ногами в противоположную руку/мах ногой назад, с подъемом пятки

Встаньте прямо, поставив стену сбоку.
Поднимите пораженную ногу перед собой.
Держите эту поднятую ногу прямой, поднимаясь на подушечку опорной стопы.
Вытяните противоположную руку вперед, стремясь ударить ногой по руке.
Махните этой поднятой ногой вниз и назад, позволяя колену согнуться, а ступне замахнуться назад.
Ваша стопа будет прижиматься к полу.
При этом вытяните противоположную руку вверх к потолку.
Повторите это движение.