Отводящие/приводящие мышцы бедра растягиваются, с подъемами ног, стоя на столе

Встаньте в нейтральном положении возле стола.
Вдохните, сгибая оба колена и упираясь руками в стол.
Выдохните и надавите на левую ногу, чтобы выпрямить ее, одновременно поднимая правое колено к себе.
Вдохните, опустив правую ногу вниз и согнув оба колена.
Выдохните и надавите на правую ногу, чтобы выпрямить ее, одновременно поднимая левое колено к себе.
Вдохните, опустив левую ногу вниз и согнув оба колена.
Повторите эти движения.
Чтобы закончить, сделайте несколько шагов к столу, посмотрите вверх и выпрямитесь, упираясь руками в стол.