Мост подколенного сухожилия с фиксацией – длинный рычажный мост

Лягте на спину, поставив ноги на пол и поставив колени на ширине бедер.
Немного выпрямите колени и поднимите пальцы ног.
Когда будете готовы, надавите на пятки и поднимите бедра от пола.
В верхней части движения у вас должна быть прямая линия между плечами, бедрами и коленями.
Задержитесь в этом положении.
Вы можете увеличить сложность этого упражнения, еще больше выпрямив колени.