Массаж сухожилий коленной подушки/надколенника, сидя

Сядьте прямо, вытянув пораженную ногу прямо перед собой.
Возьмите немного крема на руки и аккуратно вотрите его в переднюю часть колена круговыми движениями.
Это чувствительная зона, поэтому проведите круги кончиками пальцев вокруг этой области.