Массаж подвздошно-большеберцовой связки/латеральной сетчатки, сидя

Сядьте прямо, вытянув пораженную ногу прямо перед собой.
Возьмите немного крема на руки и вотрите его в переднюю, боковую и заднюю часть колена широкими кругами.
Через пару минут, когда салфетки нагреются, проведите большим пальцем вниз по боковой стороне бедра, вдоль боковой стороны коленной чашечки и поперек к середине.
Продолжайте это движение.