Тренировка лестницы, полная нагрузка, шаг к походке; 01

Подъем по лестнице:
Встаньте у подножия лестницы.
При необходимости держитесь за перила.
Поднимаясь по лестнице, следуйте такой последовательности:
Поставьте здоровую ногу на первую ступеньку
Переместите руку вверх по поручню
- Наконец, поднимите другую ногу на ту же ступеньку
Повторяйте эту последовательность для каждого шага, пока не достигнете вершины.
Спуск по лестнице:
При необходимости держитесь за перила.
Спускаясь по лестнице, придерживайтесь такой последовательности:
- Переместите руку вниз по направляющей
- Затем опустите самую слабую ногу на ту же ступеньку
- Наконец, поднимите другую ногу на ту же ступеньку
Повторяйте эту последовательность для каждого шага, пока не дойдете до дна.