Наружная ротация плеча укрепление изометрическая, рука сбоку, стоя

Встаньте прямо, локоть на пораженной руке согнут под углом 90 градусов.
Положите другую руку на внешнюю сторону пораженного запястья.
Удерживая тело неподвижно, протолкните запястье наружу в здоровую руку, сопротивляясь движению.
Убедитесь, что вы пытаетесь повернуть руку наружу, а не отталкиваете локтем наружу.
Задержитесь в этом положении.