"Рисунок 4" Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, лежа на спине; 03

Лягте на спину и согните пораженное колено.
Скрестите эту ногу на другом колене, расположив внешнюю сторону лодыжки чуть выше колена здоровой ноги.
Пусть колено на пораженной ноге опустится в сторону, а здоровую ногу согните, скользя пяткой к ягодицам.
Вы можете почувствовать растяжение в пораженной ягодице.
Чтобы увеличить это растяжение, переплетите пальцы за бедром здоровой ноги и потяните бедро к себе, отрывая ступню от земли.
Чтобы еще больше увеличить это растяжение, надавите локтем на бедро пораженной ноги.
Задержитесь в этом положении.