Подвздошно-большеберцовая повязка подколенного сухожилия растягивается, ноги скрещены, стоя; 01

Встаньте, скрестив одну ногу на передней части другой.
Передняя нога будет самой растянутой.
Держите спину прямой, кончик вперед от бедер, выталкивая ягодицы за спину.
Задержитесь в этом положении и держите спину прямо, когда вернетесь в положение стоя.
(Примечание; это более мягкая версия упражнения на растяжку подколенного сухожилия, которая снижает нагрузку на нижнюю часть спины).