Сгибание плеча с согнутым локтем - открытая ладонь

Начните с того, что встаньте, сложив руки по бокам.
Согните один локоть так, чтобы рука была направлена к потолку.
Поднимите руку перед собой так высоко, как вам удобно.
Поднимая руку, выпрямляйте пальцы настолько, насколько можете.
Вернитесь в исходное положение и расслабьте руку.