Стабилизация кора/лопатки, подъем рук в положении джина - фокус подвижности суставов, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Осторожно втяните мышцы тазового дна и нижней части живота вверх и обратно к позвоночнику.
Осторожно попробуйте кивнуть головой вперед вокруг точки поворота через уши, чтобы активировать глубокие мышцы шеи.
Теперь поставьте руки в положение «джинна», то есть локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья опираются друг на друга.
Если у вас более болезненная сторона, положите эту руку сверху, чтобы она поддерживалась.
Старайтесь держать лопатки неподвижно прижатыми к полу, в то время как вы осторожно поднимаете локти в этом позе джина к носу.
Важно, чтобы движение происходило только в подушечке плечевого сустава и чтобы движение не было болезненным, поэтому не надавливайте через боль.