Разгибатели плеча широчайшие мышцы спины растягиваются, с боковым сгибанием, руки на перекладине, стоя

Встаньте прямо лицом к двери или перилам.
Возьмитесь за ручку обеими руками.
Немного согните ноги в коленях и откиньтесь назад от двери, отведя бедра назад назад.
Округлите спину и подтяните копчик.
Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону от той стороны, которую вы хотели бы растянуть.
Вы также можете ослабить хват или даже отпустить ручку на противоположной стороне, которую вы хотите растянуть.
Задержитесь в этом положении.