Массаж заднего колена сидя

Сядьте прямо, согнув пораженную ногу и распластав ступню.
Нанесите немного крема на кончики пальцев и аккуратно вотрите его в заднюю часть колена.
Через пару минут, когда ткани нагреются, поработайте пальцами в тканях задней части колена, включая верхнюю часть голени и нижнюю часть бедра.
Если это станет легче, выпрямите колено и подтяните стопу к себе, чтобы проработать эти мышцы более глубоко.