Эксцентриковое наружное вращение плеча с весом

Сядьте на скамью, держа гантель в одной руке.
Держите одну ногу на полу, а другую поставьте на скамью с согнутым коленом.
Упритесь локтем в колено, согнув локоть и направив руку вверх.
Это ваша исходная позиция.
Держите плечи опущенными, а шею длинными.
Когда будете готовы, держите локоть на месте и опустите вес к полу ладонью вниз.
Затем другой рукой верните вес в исходное положение и повторите.