Массаж квадрицепсов сидя

Сядьте прямо, поставив стопу пораженной ноги на пол.
Колено должно находиться в удобно согнутом положении.
Возьмите немного крема и разогрейте его в обеих руках.
Всей рукой выполняйте размашистые круговые движения вокруг мышц бедра.
Через несколько минут можно увеличивать давление, так как ткани начинают нагреваться.
Затем примените более линейное давление вверх и вниз по мышце, сосредоточившись на более напряженных участках.
Поддерживайте равномерное давление на протяжении всего процесса.
Повторите этот цикл.