Наружная ротация плеча в положении сидя - с сопротивлением

Сядьте, руки по бокам и согнутые до 90 градусов локти, держа эспандер.
Локти держите прижатыми к бокам.
Удерживая другую руку неподвижной, поверните пораженную сторону руки наружу от тела.
Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение контролируемым образом.