Внутреннее вращение плеча укрепляющее изометрическое, рука к животу, сидя

Сядьте прямо на стул.
Убедитесь, что у вас хорошая осанка: вес тела приходится на седалищные кости, лопатки расслаблены назад, а взгляд направлен вперед.
Положите руку на живот. Возможно, вам будет полезно прижать полотенце к животу, чтобы прижаться к нему.
Выведите локоть вперед так, чтобы он оказался на одной линии с рукой.
Сохраняя это положение, аккуратно прижмите пятку руки к животику.
Очень важно, чтобы ваше запястье не сгибалось, а локоть не опускался назад.
Задержитесь в этом положении.