Растяжка наружных ротаторов плеча/задней капсулы, рука вперед 90/90, сидя

Начните с сидячего положения на стуле.
Положите пораженную руку вверх и перед собой на высокий стол или столешницу.
Согните локоть под прямым углом так, чтобы пальцы были направлены к потолку.
Положите кисть другой руки на тыльную сторону запястья пораженной руки.
Прижмите пораженное предплечье к столу, используя запястье в качестве рычага.
Не позволяйте плечам сутулиться.
Задержитесь в этом положении.