Упражнение на глубокое дыхание сидя

Начните с удобного сидячего положения с минимальными отвлекающими факторами вокруг вас.
Шаг 1 – глубокий вдох через нос
Шаг 2 – задержите дыхание на 2 секунды
Шаг 3 – долгий выдох через рот
Сосредоточьтесь на дыхании.
Для вашего ума естественно блуждать, поэтому, когда это происходит, вам нужно только вернуться к своему дыханию.
Особое внимание уделите долгому медленному выдоху.
По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в этой практике, начните представлять дыхание, когда оно входит и выходит из ваших легких.