Прогрессивная мышечная релаксация всего тела

Найдите удобное положение в тихом месте.
Этот комплекс упражнений можно выполнять сидя или лежа.
Подложите подушку под колени для поддержки.
Если вы сидите, держите спину прямо, а ступни на полу.
Начните с нескольких расслабляющих вдохов и используйте диафрагмальное дыхание на протяжении всего упражнения.
Напрягите одну группу мышц и задержитесь примерно на 5 секунд. Не напрягайте мышцы при напряжении.
Расслабьте мышцы и оставайтесь расслабленными в течение 10-20 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц.
Сконцентрируйтесь на дыхании и на выдохе почувствуйте, как напряжение начинает спадать.
Практикуйте в обычное время в течение дня, желательно не сразу после еды.