Активация мышц тазового дна в положении сидя

Сядьте прямо, поставив ступни на пол.
Вы можете положить свернутое полотенце между ног для обратной связи с тазовым дном.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.
Вы должны почувствовать отрыв от полотенца или стула.