Эксцентриковая пронация запястья с утяжелителем - вариант 2

Сядьте на стул, положив предплечье на стол и не отрывая запястье от стола.
Держите гирю в руке большим пальцем вверх.
Поверните запястье наружу и другой рукой верните пораженное запястье в исходное положение, удерживая предплечье в контакте со столом.
Уберите другую руку, а затем медленно поверните поднятую руку наружу без поддержки.
Следите за тем, чтобы движение было медленным и контролируемым.