Управление дыханием, с диафрагмой, сидя

Сядьте на стул, положив руки на колени.
Подойдите вперед так, чтобы седалищные кости оказались в передней части стула, и перейдите в сгорбленное сидячее положение, слегка вытянув плечи вперед.
Перекатитесь вперед на седалищных костях и потянитесь через позвоночник, отводя плечи назад.
Раскройте ступни и колени.
Положите руки на верхнюю часть бедер ладонями вверх.
Глубоко вдохните, концентрируясь на воздухе, поступающем в ваше тело.
Вдохните через нос, концентрируясь на потоке воздуха, проходящего через дыхательное горло и попадающего в диафрагму.
На выдохе полностью расслабьтесь и постарайтесь не напрягать мышцы.
Позвольте эластичности вашей груди выталкивать воздух наружу.
Снова вдохните, используя диафрагму и животик, и выдохните, используя только упругость грудной клетки.
Продолжайте еще два цикла.
Вернитесь в исходное положение.