Очищение дыхательных путей: кашель, выталкивание воздуха, произнесение «ч» или «к», сидя; 01

Начните с сидячего положения. Держите под рукой салфетку.
Сядьте прямо и сделайте 2-3 глубоких вдоха через нос и медленно выдохните через плотно сжатые губы.
Сделайте умеренно глубокий вдох и, задержав, выдохните воздух, произнеся один раз «ч» или «к».
Когда вы почувствуете себя комфортно в этом упражнении, попробуйте произнести «h» или «k» 3-4 раза на выдохе.