«Поход на бедра» Укрепление кора/квадратной мышцы поясницы, сидя; 01

Начните с сидячего положения и руками переместите ягодицы к краю стула.
Не используя руки, поднимите одно бедро с края стула, слегка наклонив тело в одну сторону, чтобы помочь зацепиться за бедро.
Медленно опустите эту сторону вниз и повторите с другой стороной.
Продолжайте это движение.