Активация тазового дна, сидение – сила, мощность и выносливость; 02

Сядьте прямо на стул так, чтобы ваш вес проходил через седалищные кости, плечи расслаблены назад и вниз, а руки мягко лежат на коленях.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всей этой последовательности упражнений.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.
Вы должны почувствовать подъем в области таза.
Вы также можете почувствовать легкое напряжение мышц внизу живота.
Для силы задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Для усиления выполните 10 быстрых сжатий.
Для выносливости напрягите тазовое дно как можно сильнее, а затем расслабьтесь, чтобы проработать около 50% усилий.
Затем удерживайте его в течение 20 секунд или более.