Активация мышц тазового дна, наклон вперед, сидение

Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол.
Наклонитесь вперед, упираясь локтями в колени.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.