«Приседание» Базовый, как сделать тазобедренный шарнир, с опорой

Встаньте за стул или стол и положите руки на спинку.
Держа спину прямо, согните оба колена в положение полуприседа, позволяя рукам скользить вперед.
Ваши бедра должны двигаться назад, когда вы уравновешиваете, наклоняя грудь вперед.
Надавите на мышцы ягодиц и бедер, когда вернетесь в положение стоя, и повторите.