Подвздошно-поясничная мышца растягивается, нога на стуле, стоя

Встаньте прямо лицом к стулу или высокой скамье.
Встаньте на ногу, которую вы хотели бы растянуть, плотно поставив подошву другой ноги на стул.
Убедитесь, что ваша нога находится посередине стула, чтобы избежать опрокидывания.
Встаньте прямо, смотрите вперед и напрягите мышцы ягодиц.
Держите ногу прямой, толкая бедра вперед.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра на ноге в стойке.
Задержитесь в этом положении.