Сопротивление разгибанию колена сидя - разомкнутая цепь

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на высоте пола позади вас.
Сядьте на стул, поставив ступни на пол, и обмотайте эспандер вокруг средней части стопы.
Когда будете готовы, прижмите заднюю часть бедра к стулу и выпрямите колено, несмотря на сопротивление ленты.
Контролируемым образом позвольте колену согнуться обратно в исходное положение.