Круговые движения бедрами/ногами AROM (поочередно), нога вытянута в положении сидя; 01

Сядьте прямо, поставив ступни на землю.
Вытяните правую ногу как можно дальше вперед.
Нарисуйте круги вытянутой ногой.
Держите ногу как можно выше.
Повторить 5 раз.
Вытяните левую ногу как можно дальше вперед.
Нарисуйте круги вытянутой ногой.
Держите ногу как можно выше.
Повторить 5 раз.
Вы можете разнообразить это упражнение, написав цифры от 1 до 10 вытянутой ногой.
ПРИМЕЧАНИЕ: Прекратите тренировку, если почувствуете боль.