Растяжка подколенного сухожилия, стоя рядом со стулом; 01

Держитесь за стул или стол для опоры.
Переместите пораженную ногу на один шаг вперед.
Держите заднюю ногу лицом вперед и смягчите колено.
Убедитесь, что ваши бедра квадратные, а спина прямая.
Мягко наклонитесь вперед и выдвиньте бедра за спину.
Вы почувствуете растяжение задней части переднего бедра.
Задержитесь в этом положении, удерживая пятку передней ноги на полу.