Растяжка квадрицепсов, стоя за стулом

Начните с положения стоя. Используйте стол для поддержки и поднимите одну ногу позади себя, взявшись за лодыжку или голень.
Поднимите ногу как можно выше и постарайтесь держать колено согнутым под прямым углом.
Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите то же самое для другой ноги.