Растяжка квадрицепсов стоя

Встаньте прямо, вплотную к стене или опорной поверхности.
Согните колено на пораженной ноге, отводя пятку к ягодице.
Возьмитесь рукой за верхнюю часть стопы и осторожно подтяните пятку ближе к ягодице, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
Следите за тем, чтобы колени были вместе.
Задержитесь в этом положении.