Растяжка подколенного сухожилия, подъем пальцев ног, стояние за стулом

Держитесь за стул или стол для опоры.
Переместите пораженную ногу на один шаг вперед.
Держите заднюю ногу лицом вперед и смягчите колено.
Убедитесь, что ваши бедра квадратные, а спина прямая.
Мягко наклонитесь вперед и выдвиньте бедра за спину.
Вы почувствуете растяжение задней части переднего бедра.
Удерживая пятку передней ноги на полу, поднимите подушечку стопы вверх.
Задержитесь в этом положении.