Подвздошно-поясничная мышца растягивается, с боковыми наклонами, рука над головой, полустоя на коленях между стульями

Поставьте два стула лицом друг к другу и встаньте сразу за ними.
Положите между стульями небольшую подушку.
Сделайте выпад вперед и положите заднее колено на подушку.
Поставьте переднюю ногу на один большой шаг перед согнутым коленом.
Начните разгибать переднее бедро, перемещая таз вперед и вниз.
Используйте руки на стульях, чтобы контролировать спуск.
Старайтесь удерживаться в каждом положении, где вы чувствуете дискомфорт.
Вы можете увеличить растяжку, положив руку над головой и наклонив в сторону в противоположную сторону.
Убедитесь, что вы контролируете это движение свободной рукой на стуле.
Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение, а затем встаньте, надавливая на переднюю ногу и опираясь обеими руками на стулья.