ADL' Дотягивание до пола, защита спины

Из положения стоя начните постепенно сгибать оба колена, скользя руками по передней части бедер.
Надавите руками на бедра, чтобы контролировать скорость наклона вперед и избежать нагрузки на поясницу.
Чтобы использовать левую руку, положите правый локоть на правое бедро чуть выше колена и позвольте весу упасть через правое плечо и руку вниз в ногу.
Это позволяет использовать левую руку для занятий на уровне земли.
Чтобы вернуться в вертикальное положение, положите левую руку выше левого колена.
Протолкнитесь через руку, чтобы начать поднимать туловище, по мере продвижения вверх положите правую руку на верхнюю часть бедра и продолжайте толкаться вертикально.
Посмотрите прямо перед собой и протолкнитесь обеими ногами и руками, чтобы встать прямо.