Массаж подколенных сухожилий с помощью штифта и растяжки, лежа на спине

Лягте на спину, согнув пораженную ногу к себе.
Нанесите немного крема на кончики пальцев обеих рук.
Руками сделайте две формы чашечек, а затем поместите их за бедро.
Кончиками пальцев надавите на ткани в задней части бедра.
Убедитесь, что вы используете силу рук, чтобы втянуть руки в ткани.
Сохраняя это давление, многократно выпрямляйте и сгибайте колено.
Когда колено выпрямится, сдвиньте руки вниз к тазу.
Сгибая колено, сдвиньте руки вверх к задней части колена.