Мышечная релаксация, все тело, дыхание по схеме 4-7-8

Начните с сидячего положения с прямой спиной.
Приложите кончик языка к нёбу сразу за верхними передними зубами и удерживайте его там на протяжении всего упражнения.
Закройте рот и тихо вдохните через нос на счет до четырех.
Задержите дыхание на счет семь.
На счет «восемь» выдохните через рот, вокруг языка, издавая свистящий звук.
Это один дыхательный цикл.
Вдохните еще раз и повторите, когда почувствуете, как волна расслабления проходит по вашему телу, а тревога исчезает.