Прямоугольное дыхание - Техника управления одышкой

Это способ дыхания, помогающий контролировать дыхание и уменьшить беспокойство или панику.
Сосредоточьтесь на чем-то прямоугольном, это может быть все, что у вас есть в поле зрения, например, телевизор, оконное стекло или дверная рама.
Следите глазами за сторонами прямоугольника, двигаясь по часовой стрелке.
Вдохните через нос, следуя глазами за коротким краем прямоугольника.
Выдохните через рот, следуя длинному краю прямоугольника.
Цель состоит в том, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох.
Если это поможет, поджимайте губы на выдохе.
Продолжайте следовать за краями прямоугольника, повторяя этот дыхательный паттерн, пока не почувствуете, что восстановили контроль над своим дыханием.