Дыхательный контроль, с диафрагмой, ноги 90/90, лежа на спине

Лягте на спину, приподняв ноги на стул или кровать.
Ваши бедра должны быть под углом 90 градусов, как и колени.
Убедитесь, что ваша голова хорошо поддерживается, чтобы вы могли расслабиться в этом положении.
Положите руки на живот по обе стороны от пупка.
Основное внимание в этом упражнении уделяется дыханию и диафрагмальным движениям.
Вдохнуть.
Представьте себе, что воздух заполняет основания легких и округляет заднюю часть грудной клетки.
Когда вы постепенно вдыхаете, вы должны почувствовать, как ваш живот поднимается в руки.
Выдохнуть.
Представьте себе, что воздух выталкивается из основания и задней части легких по мере того, как он движется дальше вверх и, наконец, выходит изо рта.
На выдохе вы должны почувствовать, как ваш живот снова расслабляется.
Продолжайте это движение, сосредотачиваясь на том, чтобы живот поднимался вверх на вдохе и расслаблялся на выдохе.
Не позволяйте нижней части ребер или спине подниматься вверх на вдохе.