Активный цикл дыхательной техники сидя

Сядьте удобно, поддержав спину.
Положите одну руку на живот.
Осторожно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, следя за тем, чтобы дыхание было медленным и контролируемым.
По мере вдоха живот должен подниматься под руку.
При выдохе ваш живот должен опуститься.
Сделайте 3 глубоких вдоха, чувствуя, как ваши ребра мягко выдвигаются на вдохе.
Если вы чувствуете себя комфортно, задержите дыхание на 3-5 секунд на вдохе.
Затем выдохните через рот.
Вернитесь к технике расслабленного дыхания и повторяйте описанный выше цикл до тех пор, пока не почувствуете, что выделения движутся ближе ко рту.
Сделайте глубокий вдох через нос и быстро выдохните с открытым ртом, как будто вы распариваете зеркало.
Когда вы почувствуете, что выделения готовы к удалению в задней части горла, кашляйте, чтобы очиститься.
Старайтесь избегать кашля до тех пор, пока это не станет абсолютно необходимым.