Перенос с пола на стойку 'ADL' - без поддержки

Сядьте на пол, затем отведите тело в одну сторону от бедер.
Встаньте на четвереньки, поджав пальцы ног под ноги.
Наклонитесь вперед, слегка приподнявшись, и сдвиньте одну ногу вперед так, чтобы колено оказалось под грудью, а ступня стояла на полу.
Затем, откинувшись назад и слегка выпрямившись, вытяните руки вперед и положите их на оба бедра.
Используйте это как точку опоры, чтобы поднять верхнюю часть тела, пока спина не станет прямой.
Поднимите взгляд и посмотрите прямо перед собой, держа голову и шею ровно.
Теперь сильно надавите на ногу и руку, чтобы встать прямо.